1. Investiere in eine gute Matratze
Eine gute Matratze ist unerlässlich für eine erholsame Nacht. Sie unterstützt deinen Körper und sorgt dafür, dass du bequem liegst. Überlege dir, eine Matratze von Emma oder Swiss Sense zu kaufen. Beide Marken bieten eine breite Palette an Matratzen, sodass du die perfekte Matratze für deine Schlafbedürfnisse finden kannst.
2. Wähle angenehme Bettwäsche
Weiche und atmungsaktive Bettwäsche kann einen großen Unterschied machen, wie gut du schläfst. Suche nach Bettwäsche aus natürlichen Materialien wie Baumwolle oder Leinen. Zara Home und H&M Home haben eine fantastische Kollektion! Aber auch IKEA und HEMA bieten eine große Auswahl an komfortabler und erschwinglicher Bettwäsche.
3. Vermeide blaues Licht vor dem Schlafengehen
Blaues Licht von Bildschirmen kann deinen Schlaf stören. Versuche, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keinen Fernseher, Computer oder Smartphone mehr zu benutzen. Wenn das nicht möglich ist, erwäge eine Brille mit Blaulichtfilter, um die Exposition zu reduzieren.
4. Vermeide Koffein und Alkohol am Abend
Koffein und Alkohol können deinen Schlaf beeinträchtigen. Versuche, diese Getränke in den Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Wähle stattdessen eine beruhigende Kräuterteesorte, zum Beispiel von Pukka. Achtung: Auch grüner Tee enthält Koffein.

5. Stelle die richtige Temperatur im Schlafzimmer ein
Ein kühles Schlafzimmer fördert den Schlaf. Idealerweise sollte die Temperatur um die 18 Grad Celsius liegen. Wenn es schwierig ist, die Temperatur genau richtig einzustellen, erwäge einen Ventilator von Dyson oder eine Heizdecke von Tchibo.
6. Lies ein Buch vor dem Schlafengehen
Lesen ist eine wunderbare Möglichkeit, sich zu entspannen und den Geist zur Ruhe zu bringen. Wähle ein Buch, das dich interessiert, aber nicht zu aufregend ist. Besuche Buchhandlungen wie Thalia für eine große Auswahl. Ein Kindle eReader kann ebenfalls sehr praktisch sein, besonders wenn du mehrere Bücher auf deinem Nachttisch haben möchtest, ohne dabei Unordnung zu verursachen. Für weitere Informationen, lies unseren Artikel über Kindle Unlimited.
7. Nimm Magnesium-Supplemente ein
Magnesium ist wichtig für guten Schlaf. Dieses Mineral ist an vielen Prozessen im Körper beteiligt und hilft auch beim Schlafen. Magnesium unterstützt die Produktion von Melatonin, unserem „Schlafhormon“, indem es Enzyme aktiviert, die Melatonin herstellen. Außerdem hilft Magnesium, die Muskeln zu entspannen, was wichtig ist, um vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen. Die Einnahme von Magnesium am Abend kann Wunder für deinen Schlaf wirken, aber sprich zuerst mit deinem Arzt.
8. Entwickle eine entspannende Abendroutine
Eine feste Routine signalisiert deinem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Dies kann ein warmes Bad oder eine Dusche, Lesen oder das Hören von beruhigender Musik über Spotify sein. Erwäge den Einsatz von Aromatherapie mit Lavendelöl von Rituals, um dich zu entspannen.

9. Nutze Ohrstöpsel oder ein White-Noise-Gerät
Wenn dich Umgebungsgeräusche stören, können Ohrstöpsel oder ein White-Noise-Gerät helfen. Bose hat hervorragende Ohrstöpsel, die Geräusche blockieren, aber du kannst auch einfache Schaumstoff-Ohrstöpsel in deiner nächsten Drogerie kaufen. Wenn das nicht ausreicht, kann ein White-Noise-Gerät wie das Sleep Sound Therapy System® von Sound Oasis helfen, störende Geräusche zu überdecken.
10. Erwäge einen atmenden Schlafroboter
Es klingt futuristisch, aber Tausende schwören darauf: der atmende Schlafroboter von Somnox. Der Somnox ist ein innovatives Hilfsmittel, das hilft, schneller einzuschlafen, indem er eine ruhige, gleichmäßige Atmung simuliert. Dieses kuschelige Kissen erzeugt einen Atemrhythmus, den du automatisch übernimmst, was zur Entspannung beiträgt. Deine Herzfrequenz sinkt und du schläfst schneller ein. Du kannst den Somnox Schlafroboter bei spezialisierten Händlern wie Amazon oder in ihrem eigenen Onlineshop finden.
Mit diesen Tipps bist du auf dem besten Weg zu einer besseren Nachtruhe. Es kann eine Weile dauern, bis du die perfekte Schlafroutine gefunden hast, also sei geduldig und konsequent. Experimentiere mit verschiedenen Kombinationen dieser Tipps und finde heraus, was für dich am besten funktioniert. Denke daran, dass kleine Veränderungen einen großen Unterschied in deinem Schlaf und deinem Wohlbefinden machen können. Bleib dran und du wirst merken, dass sich dein Schlaf nach und nach verbessert. Gute Nacht!